Witam . Lekarz zalecił mi w celu rehabilitowania swojej nogi przez 7 tygodni na wadze wyciskań określoną masę swojego ciała . Przez pierwsze 2 tyg 25 % (19,5kg) , potem przez 2 tyg 50% ( 39kg) , następne 2 tyg 75% (58,5kg) i ostatni tydzień 100% (78kg) . Lecz nie powiedział ile powtórzeń serii itd . Pytanie do was drodzy forumowicze , jakbyście mi [...]
Siema.Od dzisiaj zaczynam trenowac.Gdyby ktos moglby mi ulozyc plan treningowy na 3 dni w tyg.Znalazlem taki na forum. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy plecy kaptur Przedramie Czy jest ok? Mam problem z dieta-tyle tych cyferek i niewiem od czego zaczac :) 176cm 65kg Staz- 0 [...]
Siemano ! Dość nietypowe pytanie, Przede wszystkim zależy mi na tym, by utrzymać wagę, masę, ponieważ ćwiczę 2x w tygodniu ręce/barki/nogi/brzuch i nad tym się chce skupić. Ale pomyślałem nad powrotem do bieganie i tutaj moje pytanie. Czy jeśli wrócę i będę biegał tak 2 razy w tygodniu (3-6 km/30 minut) to czy moja szczupła sylwetka odczuje to [...]
[...] Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten temat....
witam chcialbym sie dowiedziec czy dobze polaczylem partie miesni poniedzialek:klatka biceps brzuch sroda:plecy brzuch piatek:barki triceps nogi brzuch z gory dzieki za info jezeli zle polaczylem to prosze kogos kumatego o wskazowki co z czym
Witam. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia, czy je poprawnie wykonuje. robię je tak. wsadzam stopy pod łóżko i dość mocno zginam nogi. pod tyłkiem mam położoną matę. I przy prostych plecach robię skłon tak do 45%(może trochę mniej) nie za głęboki, tylko do tego stopnia gdzie czuje, że maksymalnie pracują mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenie jest [...]
Witam serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne [...]
Witam, chciałbym poprawić siłę strzału i ogólną kondycję. Czy obciążenia na nogi 2,3 kg na jedną ( http://i1102.photobucket.com/albums/g446/przemytnik/lkjhgfdsa.jpg ) mogą mi w tym w jakikolwiek pomóc a bynajmniej nie zaszkodzić np. na stawy? I jeżeli mogę prosić to prosiłbym o ogólną rozpiskę w jaki sposób miałbym z nimi trenować tak co by [...]
Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
wczoraj robilem nogi .przysiady etc wiadomo . dzic schodzilem po schodach swabolnym krokiem i szarplo mnie w obszernym bocznym uda tuz nad kolanem . myslalem ze to skurcz lecz nie . na prostych nogach jak chodze zero bolu . ale jak zaczne wchodzic po schodach czy zrobic przysiad szarpie tak ze bardzo boli . na ile stop treningu nog i co mam [...]
[...] związanych z sprzętem: 1. W jaki sposób jest wykonane "hamowanie" w rowerkach magnetycznych? 2. Gdzie w Krakowie lub okolicy można zdobyć osłony z gąbki do ławeczki - chodzi mi o te na których opiera się n.p nogi podczas prostowania lub zginania. W swojej ławeczce mam wykonane z otuliny do rur ale wygląda to niespecjalnie. Dzięki za odpowiedzi.
[...] w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam wprowadzic?
[...] Robiłem już coś podobnego i pomimo zwiększających się kalorii byłem dosyć wyczerpany. Nawet sen nie przynosił wypoczynku więc chciałbym się tym razem zabezpieczyć. Nie zależy mi na suplementach poprawiających wytrzymałość (podczas końcowych interwałów nogi same mnie niosą:D), tylko na samej regeneracji. BCAA, EAA, Magnez? Polecicie coś?
[...] poszukiwaniach odpowiedniego sprzętu postanowiłem się zwrócić do Was o pomoc. Poszukuję jakiegoś przyzwoicie wykonanego zestawu tj. ławka+stojaki+modlitewnik+ ew. stacja na nogi oraz gryfy i obciążenia (ok. 80kg)za kwotę jak w temacie. Zastanawiałem się też nad atlasem... Co waszym zdaniem będzie lepsze? Będę wdzięczny za wasze sugestie.
Staż: 1 rok FBW. Teraz bede robił split, oto trening: Poniedziałek: Klata Biceps Brzuch Sroda: Plecy Triceps Brzuch Piatek: Barki Nogi Brzuch We wtorek i w czwartek biegam 40 min(joging). CO wy na ten trening?
[...] zerwałem mięsień klaty oderwał się od barku ale nie całkiem na czymś tam się trzyma jeszcze byłem u lekarza powiedział że trzeba operacje i mówił że to plastyczna będzie i że trzeba będzie wyciąć kawałem mięśnia np. z nogi i tam przyszyć na klacie. Po takiej operacji będe mógł wrucić do siłowni??? i czy to będzie wyglądało tak samo jak kiedyś??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silke ale nie mam jeszcze ustalonych serii i powtórzeń cwicze hymm do pompy postanowiłem to zmienić możecie mi powiedzieć ile robic serii i powtórzeń na dane grupy mięsniowe najlepsze na MASE!! ? W poniedzialek cwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek rece (bic,tric itp) piatek plecy w sobote i niedziele nic nie robie tylko sie regeneruje.
mam uczucie ,że w/po udzie lewej nogi leci mi zimna woda - czy to objaw tego zespołu? Tak jakby ktoś polał mi nogę zimną wodą a przecież jest sucha:) Nie zdarza się to codziennie , ale się zdarza , przeważnie wciągu dnia , kiedyś tylko do kolana a od pewnego czasu ta niewidzialna woda leci już poza kolano- tak to czuję.
Witam biorę supmelent CM3, ćwiczę kilka razy w tygodniu ręczną i na orliku koszykówkę. A w domu mam ławeczkę do brzuszków i hantle x2 po 10kg i ćwiczę 100pompek oraz a6w i chciałbym jeszcze nogi. :) +dieta jest I właśnie pisze ten post bo nie wiem czy dobrze se dobrałem to.
